نبض الحياة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين تساعد على الولادة

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
صحراء
عضو ذهبي
عضو ذهبي
صحراء


عدد الرسائل : 587
العمر : 54
البلد : رياض نجد
العمل/الترفيه : تدريس xتدريس
المزاج : إكتئاب الاختبارات
تاريخ التسجيل : 09/10/2008

تمارين تساعد على الولادة Empty
مُساهمةموضوع: تمارين تساعد على الولادة   تمارين تساعد على الولادة I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 19, 2008 8:03 am


تمارين تساعدك على الولادة
لا أحد لا الطبيب ولا القابلة ولا والدتك يستطيع التنبؤ بكيفية تقدم ولادتك ولحسن الحظ فهناك بعض الأشياء القليلة التى يمكنك القيام بها لتأهيل جسمك لما سوف يقدم عليه.

تمارين كيجيل KEGELS
تمارين تساعد على الولادة Pict3لشد وتقوية عضلات الحوض السفلية لتحمى الشرج والمنطقة العضلية ما بين المهبل والشرج من التمزق أثناء الولادة، يمكنك القيام ب (Kegels) فى أى مكان وأنت واقفة فى الصف وأنت جالسة أمام الكمبيوتر أو وأنت تشاهدين التلفاز.
* قومى بشد عضلات المهبل كما لو كنت تحاولين منع نزول البول عند دخولك إلى الحمام.
* عدى حتى أربع 4 ثم استرخى، كررى ذلك لعشرة مرات.
* حاولى أن تكررى تلك الجلسة 3-4 مرات والقيام بذلك التمرين 3 مرات فى اليوم.

القطة الغاضبة: (Pelvic Tilt / Angry Cat)
هذا التغير فى شكل غطاء الحوض يقوم على الأربع أطراف وليس وأنت ممددة على ظهرك، هذا الوضع سوف يقوى عضلات المعدة ويريح الام الظهر أثناء الحمل والمخاض.

* أركعى على يديك وركبتيك أبعدى ما بين الكتفين واليدين والركبتين والوركين أيضاً شدى أزرعك واجعليها مستقيمة
* شدى عضلات البطن، أثنى الأرداف تحت وحول الظهر، ثم خذى شهيق.
* أرخى ظهرك للوضع العادى، ثم خذى زفير.
* أعيدى هذا التمرين على قدر قدرتك.

وضع القرفصاء (Squat)
تمارين تساعد على الولادة Pict2ربما لا يكون هو الوضع الممتاز ولكنه أفضل وضع للاستعداد للولادة فهذا الوضع يشد الفخذين ويساعد فى فتح الحوض.
* قفى ووجهك لخلف الكرسى وأفتحى رجليك قليلاً والقدمين للخارج أستندى على ظهر الكرسى ليدعمك.
* أجلسى وضع القرفصاء نحو الأرض كما لو كنت ستجلسين على الكرسى قلصى عضلات البطن، أرفعى صدرك وأرخى كتفيك، اغلب وزنك سيكون محمل على الكعبين.
* أرجعى لوضع الوقوف.

جلوس تيلور أو كوبلر (Tailor or Cobbler Sitting)
تمارين تساعد على الولادة Pict4أى من هذان الوضعان يساعد على فتح الحوض ويرخى من أربطة الأوراك للولادة ويساعدان أيضاً على تحسين الحالة النفسية وتخفيف ألم أسفل الظهر.

* أجلسى والأرجل فى وضع تشابكى على الأرض على قدر المستطاع والرجلان متشابكتان على منطقة الكاحلين.
* أجلسى وظهرك مستقيم قبالة الحائط وباطن القدمين ملتصقتان.
* برفق أضغطى على ركبتيك للأسفل مباعدة أحداهما عن الأخرى، ولكن لا تبعديهما بشدة، شدى قدر استطاعتك.
* تذكرى أن تبدئي ببطء ولا تتسرعى.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
غروب
عضوماسي
عضوماسي
غروب


عدد الرسائل : 858
العمر : 36
المزاج : على حسب
تاريخ التسجيل : 29/09/2008

تمارين تساعد على الولادة Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين تساعد على الولادة   تمارين تساعد على الولادة I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 19, 2008 9:08 pm

هههههههههه...
ماشاء الله عليها اللي تسوي التمارين هذي...
انا المشي ويالله يالله..
بعد اسوي تمارين عز الله رحت فيها..
مشكورة ياصحرااااااء على الافادة ويعطيك الف عافية...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أزهار الكرز
مشرف
أزهار الكرز


عدد الرسائل : 967
العمر : 35
البلد : الرياض..
العمل/الترفيه : الآن ولا شي
المزاج : أم الفله
تاريخ التسجيل : 28/09/2008

تمارين تساعد على الولادة Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين تساعد على الولادة   تمارين تساعد على الولادة I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 19, 2008 11:32 pm

انا سويت التمارين هذي بس يمكن اسبوع..ولكن لم الد طبيعي وللأسف
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صحراء
عضو ذهبي
عضو ذهبي
صحراء


عدد الرسائل : 587
العمر : 54
البلد : رياض نجد
العمل/الترفيه : تدريس xتدريس
المزاج : إكتئاب الاختبارات
تاريخ التسجيل : 09/10/2008

تمارين تساعد على الولادة Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين تساعد على الولادة   تمارين تساعد على الولادة I_icon_minitimeالثلاثاء أكتوبر 21, 2008 7:32 am

شرهتك على اللي يسوي تمارين في حمل والا في غيره ههههههههههه Suspect Suspect
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين تساعد على الولادة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين للرسغ وأصابع اليد لمستخدمي الكمبيوتر
» تمارين كيجل..مهمه لجميع السيدات..مهمه مهمه مهمه؟؟؟

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
نبض الحياة :: منتديات البنوتات :: الحمل والولادة-
انتقل الى: