تمارين كيجل..مهمه لجميع السيدات..مهمه مهمه مهمه؟؟؟

--------------------------------------------------------------------------------

هذا تمرين اسيوي الاصل اسمه كيقيل ( Kegel ) اظن ، لكن جميع نساء العالم يمارسونه لانه نتائجه سريعه ورائعه


الطريقه الصحيحه هي :-

ثلثين النساء يؤدون هذا التمرين خطا اي انهن يقبضن ويشددن على العضله الخطا لذلك يستحسن ان تسال الطبيبه او الممرضه او يمكنها اختبار ذلك بنفسها بان تضع طرف اصبعها في فتحه الفرج - المهبل وتقوم بقبض وشد العضله (Sqeeze it)


اذا لاحظت ان الفتحه ضغطت حول طرف الاصبع اذن فهي العضله الصحيحه ويفضل ان تكوني مستلقيه او جالسه لا تشدي المنطقه كلها فقط العضله المقصوده الباقي ليكن مسترخي قليلا .


1- ماهو تمرين كيقيل ؟؟

هو تمرين يقوي عضلات التي تدعم فتحة الفرج والمهبل حتى اخر الرحم والمثانه هي رياضه مفيده جدا للاعضاء التناسليه في المراه غير مؤلمه وغير مكلفه ولامخاطر من تجربتها ابدا


2- لماذا علينا ممارستها ؟؟

اولا: هي مفيده لمجرى البول والاعضاء التناسليه .
ثانيا: تقوم بتضييق المنطقه مما يسعد الزوج اثناء الادخال والاخراج وبالتالي تسعد الزوجه حيث معظم الرجال يفضل المرأه ذات الفرج الضيق .


3- ماهي المده المحدده لممارستها ؟؟

يمكني ممارستها في اي وقت واي مكان لكن يفضل ان تقومي بها في غرفتك لانها تستدعي الاسترخاء ثلاث مرات في الاسبوع ويدوم فتره التمرين 5 دقائق غير متواصله .. ارتاحي بين دقيقه واخرى حتى لا تتعبي من الضغط .




وستلاحظين التغير في المنطقه بعد 6 الى 12 اسبوعا او قد يلاحظ الزوج قبل المراه نفسها


المهم ان تكوني مارستي الرياضه بالطريقه الصحيحه .




وللي مافهمت الطريقة اللي فوق هذي الطريقة بصورة أخرى

حتى يمكنك تحديد هذه العضلات، أوقفي تدفق البول إراديآ في منتصف عملية التبول أو إضغطي بجدار المهبل حول أصبعك أو حول سدادة مهبلية.

إجعلي هذه العضلات تنقبض وتنبسط في تتابع سريع ، عشر مرات.

إستريحي لمدة 10 ثوان.

إجعلي العضلات تنقبض ، وتوقفي في وضع الانقباض لمدة 10 ثوان أو لأقصى مدة ممكنة.

إستريحي لمدة 10 ثوان.

كرري نفس التمرين ، بشكل متزايد تدريجيآ حتى تصلي إلى حوال 150 انقباضة يوميآ ، وتوقفي في وضع الانقباض(كما ذكر أعلاه) على فترات متزايدة من الوقت.

مشكورة يا كرزة ويعطيك الف عافية..