الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 ( 9 ) نصائح للمحافضة على الوزن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
нšόфσŋ
المدير
المدير
avatar

عدد الرسائل : 239
العمر : 31
البلد : السعودية
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : على حسب
تاريخ التسجيل : 26/09/2008

مُساهمةموضوع: ( 9 ) نصائح للمحافضة على الوزن   الإثنين أكتوبر 06, 2008 4:24 am

نصايح للمحافظه على الوزن

--------------------------------------------------------------------------------

عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد فى الحفاظ على الوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي


1-عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت


2- أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات



3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم


4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم



5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات
الحرارية


6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى
متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة



7- عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة


8- عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة



9- بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام
__________________



عاد انا زي العود نحيف بس قلت اجيبة للاعضاء الدببة

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://nabd-alhiah.ahlamontada.net
غروب
عضوماسي
عضوماسي
avatar

عدد الرسائل : 858
العمر : 30
المزاج : على حسب
تاريخ التسجيل : 29/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: ( 9 ) نصائح للمحافضة على الوزن   الثلاثاء أكتوبر 07, 2008 3:55 am

يعطيك العافية نصائح رائعة لكن وين اللي يطبق؟؟؟؟؟؟؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
нšόфσŋ
المدير
المدير
avatar

عدد الرسائل : 239
العمر : 31
البلد : السعودية
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : على حسب
تاريخ التسجيل : 26/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: ( 9 ) نصائح للمحافضة على الوزن   الأربعاء أكتوبر 08, 2008 11:09 pm

مشكور جدا على مرورك الحلو..

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://nabd-alhiah.ahlamontada.net
أزهار الكرز
مشرف
avatar

عدد الرسائل : 967
العمر : 29
البلد : الرياض..
العمل/الترفيه : الآن ولا شي
المزاج : أم الفله
تاريخ التسجيل : 28/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: ( 9 ) نصائح للمحافضة على الوزن   الجمعة أكتوبر 10, 2008 8:49 pm

نصائح قيمه لكن الكسل ذااابحنا..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
صحراء
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar

عدد الرسائل : 587
العمر : 48
البلد : رياض نجد
العمل/الترفيه : تدريس xتدريس
المزاج : إكتئاب الاختبارات
تاريخ التسجيل : 09/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: ( 9 ) نصائح للمحافضة على الوزن   الخميس أكتوبر 16, 2008 2:01 am

الوزن صار بعبع الله يكفينا شر السمنه!!!!!!!!!!! pale
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
( 9 ) نصائح للمحافضة على الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
نبض الحياة :: منتديات الشباب :: أخبار الرياضة-
انتقل الى: